Witamina B6 to element, dzięki któremu nasz organizm może cieszyć się dobrą kondycją. Pirydoksyna uczestniczy bowiem w wielu procesach, wspiera pracę organów, a także zapobiega zaburzeniom neurologicznym. Niedobór witaminy B6 może okazać się naprawdę dotkliwy. Jeżeli obawiasz się, że problem ten może dotyczyć i ciebie, koniecznie wykonaj odpowiednie badania krwi. Oto 9 zawroty głowy, bezsenność, zgaga, wysypki na skórze. Witamina C dla dzieci. Dobowe zapotrzebowanie na witaminę C (normy na poziomie RDA) w przypadku dzieci wynoszą: do lat 9 - 40-50 mg/d ; chłopcy do lat 18 - 50-75 mg/d ; dziewczęta do lat 18 - 0-65 mg/d Migrena Źródło: Pixabay / geralt. W 18 badaniach wykazano związek między poziomem witaminy D w surowicy a bólami głowy. Najsilniejszy związek odnotowano w przypadku roli poziomu tej witaminy w procesie powstawania migreny. Przegląd, w którym zebrano wszystkie artykuły dotyczące związku między pierwotnym bólem głowy a witaminą D Działanie i właściwości kwasu acetylosalicylowego. Kwas acetylosalicylowy jest stosowany w celu obniżenia gorączki i łagodzenia łagodnego do umiarkowanego bólu w takich stanach, jak bóle mięśni, bóle zębów, przeziębienie i bóle głowy. Może być również stosowany w celu zmniejszenia bólu i obrzęku spowodowanych zapaleniem Ból głowy jest najczęściej dotykającą nas dolegliwością. Pojawia się, gdy jesteśmy zmęczeni, kiedy łapie nas przeziębienie, mamy stan podgorączkowy, gdy jesteśmy bardzo głodni, zmienia się ciśnienie atmosferyczne, gdy nadużyliśmy alkoholu, długo siedzimy w niewygodnej pozycji. Bardzo często daje o sobie znać również Ból z tyłu głowy to problem zdrowotny, który może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ta przypadłość może być odczuwalna w różnych miejscach – często spotykany jest na przykład ból głowy za uszami, który może stanowić jeden z objawów zapalenia ucha środkowego lub zewnętrznego, poza tym może świadczyć o zaleganiu zbyt dużej ilości woskowiny w uchu. . Czy witamina C i cynk mogą pomóc w walce z COVID-19? Pierwsze randomizowane badanie kliniczne, w którym testowano dwa suplementy pod nadzorem lekarza pokazało, że nie. Pomimo popularności stosowania witaminy C i cynku w zwalczaniu lub łagodzeniu nasilenia wirusowych przeziębień i grypy, nowe badanie, opublikowane w JAMA Network Open wykazało, że te dwa suplementy nie przyniosły żadnych korzyści osobom pozostającym w domowej izolacji z powodu COVID-19. Wyniki były tak przekonujące, że badanie zostało przerwane wcześniej. Objawów nie zmniejszyły nawet wysokie dawki „Niestety, te dwa suplementy nie poświadczyły słuszności ich rozgłosu” – pisali dr Erin Michos z John Hopkins i dr Miguel Cainzos-Achirica z Houston Methodist w artykule wstępnym. W badaniu klinicznym podano wysokie dawki każdego suplementu osobno lub w połączeniu 214 dorosłym w trzech grupach, którzy wychodzili z choroby w domu. Czwarta grupa dbła o siebie standardowo poprzez odpoczynek, nawodnienie i leki obniżające gorączkę, ale bez suplementów. – Wysokie dawki glukonianu cynku (cynk), kwasu askorbinowego (witamina C) lub obu suplementów nie zmniejszyły objawów SARS-CoV-2 – twierdzi kardiolog dr Milind Desai z Cleveland Clinic. Wysokie dawki powodowały jednak nieprzyjemne skutki uboczne u pacjentów przyjmujących suplementy. „Więcej działań niepożądanych (nudności, biegunka i skurcze żołądka) odnotowano w grupach przyjmujących suplementy niż w zwykłej grupie terapeutycznej” – napisali Michos, profesor medycyny w Johns Hopkins University School of Medicine oraz Cainzos-Achirica, asystent profesor kardiologii prewencyjnej w Houston Methodist. Popularne, a nieskuteczne? Wiele osób stosuje suplementy witaminy C i cynku, aby zwalczyć wirusowe przeziębienia i grypę. Witamina C jest uznanym przeciwutleniaczem i odgrywa istotną rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Chociaż nie wykazano, że zapobiega chorobom, inne badania wykazały, że witamina C może skrócić przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci. Jednak według National Institutes of Health stosowanie witaminy C po wystąpieniu objawów przeziębienia nie wydaje się pomocne. W badaniu stwierdzono, że cynk może pomóc komórce w zwalczaniu infekcji, „chociaż istnieją dowody na to, że niedobór cynku zwiększa poziom prozapalnych cytokin i zmniejsza produkcję przeciwciał”. Ale co to oznacza w praktyce? Jeśli suplement cynku zostanie przyjęty w ciągu 24 godzin od pierwszych oznak przeziębienia, może skrócić czas przeziębienia tylko o jeden dzień, co wynika z 13 badań. Są też wady przyjmowania tych suplementów. Przyjmowanie ponad 2000 miligramów witaminy C dziennie może powodować zgagę, skurcze żołądka, nudności, wymioty, biegunkę i bóle głowy. Średnia dzienna zalecana ilość witaminy C to 75 miligramów dla dorosłych kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn. Przyjmowanie ponad 40 miligramów cynku każdego dnia może powodować suchość w ustach, nudności, utratę apetytu i biegunkę, a ponadto może powodować nieprzyjemny metaliczny posmak w ustach. Osoby stosujące suplement długoterminowo mogą mieć niski poziom miedzi w organizmie, niższą odporność i niski poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu).W 2009 roku FDA ostrzegła opinię publiczną przed stosowaniem cynkowych aerozoli do nosa, ponieważ były one powiązane z ponad 100 przypadkami utraty węchu. Badania wciąż trwają Naukowcy nadal badają zastosowanie witamin i suplementów w leczeniu COVID-19. Obecnie trwają randomizowane badania celem sprawdzenia, czy suplementy witaminy D mogą być pomocne: oprócz wspierania zdrowego wzrostu kości, witamina D ma właściwości przeciwzapalne. Naukowcy w USA i Chinach badają dożylne podawanie witaminy C, aby określić, czy może ona pomóc osobom z ciężką niewydolnością oddechową kwalifikującą do podłączenia pod respirator. Trwa również więcej badań, w których naukowcy próbują ustalić, czy można zapobiec COVID-19 za pomocą suplementów, takich jak witaminy C i D oraz cynk. Jednak to badanie pokazuje, że stosowanie witaminy C i cynku w celu skrócenia czasu trwania objawów COVID-19 wydaje się nieskuteczne. Czytaj też:Stresujesz się pandemią? Oto 7 witamin i suplementów, które pozwolą ci pozbyć się stresuCzytaj też:Ziele skrzypu polnego jest jednym z najstarszych lekarstw na świecie. Oto, jak właściwie z niego korzystaćCzytaj też:Czy pizza na śniadanie to dobry pomysł? Odpowiedź może szokować Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 13:26 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Problem z koncentracją, pogorszona odporność, osłabione włosy i paznokcie, wysuszona skóra, skurcze mięśni, problemy ze snem, ciągłe zmęczenie — to są najprawdopodobniej objawy niedoboru witamin i minerałów. Jak temu zapobiec? Ratunkiem może być odpowiednia suplementacja. Semyon Nazarov / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na poprawę koncentracji — witamina B Na poprawę odporności — witamina C Na słabe włosy i paznokcie — cynk Na suchą skórę — jod Na skurcze mięśni — potas Na problemy ze snem — magnez Na zmęczenie i ból głowy — chrom Na poprawę koncentracji — witamina B Masz problemy z koncentracją, czujesz się ciągle zmęczony i senny? To może być związane z niedoborem witaminy B. Innymi objawami braku tego składnika są zmiany skórne, zaburzenia czucia, drażliwość, bóle głowy oraz problemy z nauką. Witaminy z grupy B regulują funkcjonowanie układu nerwowego i metabolizm. Mają znaczący wpływ na produkcję czerwonych krwinek. Niwelują uczucie zmęczenia i znużenia, poprawiają płodność, wspierają syntezę hormonów, takich jak GnRH i TSH. Kompleks witamin z grupy B znajdziesz w suplemencie diety firmy Now Foods dostępnym w Medonet Market. Na poprawę odporności — witamina C Witamina C to jeden z najważniejszych związków organicznych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jej niedobór skutkuje spadkiem odporności, obniżeniem apetytu, chronicznym zmęczeniem, sennością i pogorszeniem nastroju. Objawami są też bóle stawów i mięśni, złe gojenie się ran, krwawienie dziąseł. W dłuższej perspektywie brak witaminy C może przyczyniać się do osteoporozy czy depresji. Szukasz sposobu na zmniejszenie apetytu? Pomóc mogą suplementy Witamina C neutralizuje działanie chorobotwórczych drobnoustrojów w organizmie, dlatego pozytywnie wpływa na odporność. Pobudza produkcję kolagenu, który usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i pomaga w procesie przyswajania żelaza. Wspomaga również układ nerwowy. Jak możesz uzupełnić niedobór witaminy C? Pomóc może preparat firmy Now Foods. Suplement diety Witamina C-1000 z bioflawonoidami i rutyną w dwupaku znajdziesz w Medonet Market. Dobrym sposobem na uzupełnienie braków witaminowych jest spożywanie Witaminowej galaretki Mr. Tonito Jelly Daily dostępnej w różnych smakach w naszym sklepie. Na słabe włosy i paznokcie — cynk Gdy brakuje cynku, to cierpią na tym nasze włosy, paznokcie i skóra. Nawet drobne rany goją się dłużej, może pojawić się trądzik, a nawet owrzodzenia. Niedobór cynku objawia się również suchością w ustach, pogorszeniem smaku, węchu i apetytu. Cynk nie tylko poprawia stan włosów, skóry i paznokci. Wspiera także układ odpornościowy, bierze udział w produkcji hormonów. Ma wpływ na równowagę kwasowo-zasadową, metabolizm i stan kości. Jeżeli czujesz, że brak ci cynku, sięgnij po suplement dostępny w Medonet Market. Dalsza część pod materiałem wideo. Na suchą skórę — jod Główne objawy wynikające z niedoboru jodu to: brak energii, uczucie zmęczenia, przybieranie na wadze oraz uczucie chłodu towarzyszące nam cały dzień. Niedobór jodu objawia się również na skórze, która jest bardziej sucha, podatna na uszkodzenia i zaczerwienienia. Jod pomoże uzupełnić Kelp, czyli liściaste wodorosty należące do rodziny alg brązowych. Suplementy diety zawierający kelp jest znajdziesz w Medonet Market. Jak wspomóc pracę wątroby? Oto pięć przydatnych suplementów Na skurcze mięśni — potas Najczęstszym objawem niedoboru potasu jest ogólne osłabienie organizmu oraz towarzyszące mu bóle mięśni i skurcze. Pojawia się również mrowienia czy odrętwienie kończyn. Brak tego pierwiastka powoduje także problemy z oddychaniem czy kłopoty trawienne. Potas ponadto reguluje ciśnienie krwi, a także wpływa na zachowanie równowagi elektrolitowej. Ma też wpływ na komórki nerwowe i bierze udział w przewodnictwie impulsów nerwowych oraz wspiera gospodarkę wodną organizmu. Warto zadbać o właściwy poziom tego pierwiastka w organizmie. Wsparcie znajdziesz w Medonet Market, gdzie możesz kupić cytrynian potasu - suplement diety oferowany przez firmę Swanson. Na problemy ze snem — magnez Jeżeli masz trudności z koncentracją i kłopoty ze snem, jesteś rozdrażniony, dopada cię ciągłe zmęczenie, doskwierają ci skurcze łydek i drganie powiek – to znak, że może trzeba uzupełnić magnez. Magnez jest niezbędnym składnikiem prawidłowej diety. Posiada wiele pozytywnych właściwości, wpływa na stan kości i zębów, poprawia koncentrację, dodaje energii, chroni przed wchłanianiem się toksyn z pożywienia. Gdy brakuje nam magnezu, trzeba sięgnąć po właściwe suplementy. Może to być np. Cytrynian Magnezu firmy Swanson. Medonet Market oferuje opakowanie tego preparatu zawierające 240 tabletek. Siedem kosmetyków z olejem konopnym (CBD), które musisz mieć Na zmęczenie i ból głowy — chrom Niedobór chromu może objawiać się bólem głowy, rozdrażnieniem, nieuzasadnionym zmęczeniem czy zniechęceniem. Przy niedoborze chromu zwiększa się też apetyt na coś słodkiego, a jednocześnie spożywanie dużej ilości cukrów prostych sprawia, że chrom jest z organizmu wydalany. Chrom w organizmie jest odpowiedzialny nie tylko za proces przyswajanie cukru, ale również za spalanie kwasów tłuszczowych i przemianę materii. Chrom wspiera odchudzanie, a także obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Najlepiej przyswajalna forma tego makroelementu to pikolinian chromu. W takiej formie kupisz go w Suplement ten - firmy Swanson - znajdziesz w Medonet Market. Dla dzieci, w celu uzupełnienia poziomu witamin i składników mineralnych, polecamy NA-CO-DZIEŃ - Multiwitaminę dla dzieci 4-12 lat Terranova. Jednocześnie zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem rozmawiałyśmy o oddechu. Oddychać ustami, czy nosem? Jak pozbyć się złych nawyków oddechowych? Czym jest reedukcja oddechu i jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne? O tym i o wielu innych aspektach oddychania usłyszysz poniżej. Przeczytaj także: Jesteś na diecie i nie chudniesz? Poznaj osiem prawdopodobnych przyczyn Szukasz sposobu na zmniejszenie apetytu? Pomóc mogą suplementy Co warto suplementować, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów? suplement diety witaminy minerały suplementacja witamin witaminy i minerały Słaba odporność? To może być objaw niedoboru cynku. Sprawdź, jak go uzupełnić i zabezpieczyć się przed wirusami Po cynk sięgamy najczęściej, kiedy chcemy poprawić kondycję włosów i paznokci. Tymczasem ten mikroelement jest jednym z kluczowych dla naszego układu... Cynk - mikroelement codziennej diety wspierający odporność Na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego wpływ ma wiele czynników. Szczególnie w „sezonie grypowym” warto poszukać na talerzu i domowej apteczce... Prewenit - działanie, wskazania, dawkowanie. Suplement na uzupełnienie witamin z grupy B Prewenit jest suplementem diety, który stosuję się w celu uzupełnienia witamin z grupy B. W jego składzie zawarte są witaminy z grupy B, takie jak B6, B12 i kwas... Anna Krzpiet Mikroelementy i ich rola w organizmie Mikroelementy to śladowe pierwiastki, których każdy żywy organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dla człowieka zapotrzebowanie na mikroelementy wynosi... O tej porze najbardziej naładujesz się witaminą D Suplementowanie witaminy D jest bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku osób o obniżonej odporności. Aby jednak zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy w organizmie,... Karolina Gomoła Witamina C - znaczenie w organizmie i skutki niedoboru [WYJAŚNIAMY] Witamina C (kwas askorbinowy) to jeden z najważniejszych związków organicznych koniecznych dla odpowiedniego rozwoju większości organizmów żywych. Witamina C... Do kiedy brać witaminę D? Czy w lecie też trzeba łykać? Potrzeba suplementacji witaminy D w ciągu roku to fakt powszechnie znany. Niedobory witaminy D objawiają się obniżoną odpornością, zmęczeniem czy chorobami... Marlena Kostyńska To sprawia, że witamina D nie działa, nawet jeśli łykasz codziennie Organizm człowieka ma duże zapotrzebowanie na witaminę D ze względu na jej właściwości zdrowotne i wpływ między innymi na układ odpornościowy czy funkcjonowanie... Karolina Gomoła Nadzieja dla dzieci z ADHD. Nowe ustalenia naukowców ADHD to jedno z częściej diagnozowanych zaburzeń u dzieci. Szacuje się, że dotyczy nawet 6-7 proc. z nich. Główne objawy – zaburzenia koncentracji uwagi,... Paulina Wójtowicz Znasz się na witaminach? Nasz quiz pokaże, jaka jest prawda Bez witamin nie ma zdrowia, więcej — nie ma życia. Choć witaminy nie dostarczają energii, to właśnie dzięki nim możemy funkcjonować. Wiedza o nich zdecydowanie... Monika Mikołajska Witamina C w kosmetyce Opublikowano: 17:56Aktualizacja: 12:12 Witamina C to znany od wieków naturalny środek do zwalczania objawów przeziębienia i grypy. Jednak witamina C może być stosowana nie tylko w naturalnej medycynie, ale też jako kosmetyk. Jak wpływają na cerę krem, serum, czy tonik z witaminą C? Jak stosować witaminę C na twarz? Jak działa witamina C na twarz?Czy witamina C wchłania się przez skórę?Serum z witaminą CJak stosować serum z witaminą C?Kremy z witaminą CInne kosmetyki z witaminą CKosmetyki DIY z witaminą C Jak działa witamina C na twarz? Witamina C (kwas askorbinowy) to podstawowy składnik odżywczy utrzymujący prawidłową strukturę skóry. Jej pozytywne oddziaływanie na skórę zostało potwierdzone w wielu badaniach klinicznych. Witamina C stymuluje syntezę ceramidów, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowego poziomu nawilżenia skóry i chronią ją przed wysuszeniem, jednocześnie zapewniając jej jędrność i elastyczność. Witamina C ma także właściwości antyoksydacyjne. Zwalcza wolne rodniki, zapobiegając powstawaniu stresu oksydacyjnego który przyspiesza proces starzenia. Witamina C stosowana na cerę opóźnia proces starzenia skóry i redukuje już istniejące zmarszczki, wyraźnie wygładzając cerę. Nadaje jej młody, promienny wygląd. Po trzecie, witamina C ma właściwości rozjaśniające. Stosowana na skórę wpływa na rozjaśnienie przebarwień (na przykład ostudy). Regularne stosowanie kosmetyków z witaminą C poprawia także koloryt skóry. Kwas askorbinowy na skórę wspomaga też leczenie chorób zapalnych skóry, takich jak wyprysk, i łuszczyc. Działanie witaminy C może być wzmocnione przez łączenie jej z rutyną (flawonoidom). W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Beauty OnlyBio Fitosterol, szampon do włosów przetłuszczających się z olejem ze słonecznika, tuba, 200ml 19,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Beauty Vianek, Normalizujący tonik-wcierka do skóry głowy, 150ml 23,60 zł Beauty Yope Naturalny balsam do rąk, Mineralny, 300ml 25,00 zł Beauty Vianek, Nawilżająca emulsja myjąca do twarzy, 150ml 23,60 zł Witamina C jest jedną z najczęściej stosowanych witamin w kosmetyce. Zadaniem witaminy C w kremach jest synteza kolagenu i spowolnienie procesów utleniania. Krem z witaminą C rozjaśnia skórę dzięki właściwości witaminy C, która hamuje proces wytwarzania melaniny, czyli pigmentu odpowiadającego między innymi za kolor skóry. Witamina C pojawia się też jako składnik kremu do oczu. Witamina C w kosmetykach występuje w stężeniu 5-20%. Czy witamina C wchłania się przez skórę? Witamina C wchłania się przez skórę, jednak jej absorpcja zależy od stężenia kwasu askorbinowego oraz pH podłoża. Kwas askorbinowy najsilniej przenika przez warstwę rogową skóry przy pH < 3,5. Należy przy tym pamiętać, że kosmetyki o tak niskim odczynie pH wykazują działanie drażniące na skórę, zwłaszcza w przypadku skóry wrażliwej i nadreaktywnej. Witaminę C na twarz można stosować w różnych postaciach. Najskuteczniejszym i najintensywniej działającym kosmetykiem z witaminą C jest serum z witaminą C. Do jego produkcji wykorzystuje się formy estrowe witaminy C (3-0-Ethyl Ascorbic acid, Ascorbyl Glucoside, Ascorbyl Palmitate, Tetrahexyldecyl ascorbate). Witamina C w tych postaciach jest lepiej wchłaniana przez skórę niż sam kwas askorbinowy. Serum z witaminą C To, jakie serum z witaminą C wybrać, powinno zależeć od potrzeb skóry. Jakie serum z witaminą C wybrać? W przypadku cery suchej i dojrzałej najlepiej sprawdzi się serum olejowe lub serum łączone z kwasem hialuronowym. Dla cery trądzikowej i mieszanej warto wybrać serum z witaminą C połączone z kwasami AHA. Posiadaczki cery wrażliwej powinny sięgać po serum z wit C MAP (Magnesium Ascorbyl Phosphate). Jest to najdelikatniejsza odmiana serum o pH 5%. Choć niższe pH zapewnia lepszą absorpcję witaminy C, działa bardziej drażniąco na skórę. Osoby ze skórą wrażliwą nie muszą rezygnować z kosmetyków z witaminami C, ale zdecydować się na te z wyższym pH. Witamina C MAP jest często łączona z łagodzącymi ekstraktami roślinnymi, na przykład ekstraktem z zielonej herbaty czy miłorzębu. Jak stosować serum z witaminą C? Serum z witaminą C należy stosować przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, kiedy znacznie rzadziej dochodzi do ekspozycji skóry na słońce. Serum z witaminą C najlepiej stosować wieczorem. Kiedy chcesz je wprowadzić do porannej pielęgnacji, koniecznie pamiętaj o nałożeniu na twarz kremu z filtrem. Jeśli skóra dobrze toleruje serum antyoksydacyjne z witaminą C można stosować je nawet codziennie. W przypadku skóry wrażliwej, reagującej zaczerwienieniem i podrażnieniem na witaminę C, należy sięgać po serum 2-3 razy w tygodniu. Od takiej częstotliwości należy też zacząć swoją przygodę z kosmetykami z witaminą C i przy pełnej tolerancji – stopniowo zwiększać częstotliwość. Efekty kuracji serum z witaminą C pojawią się po kilku tygodniach. Kremy z witaminą C Kremy z witaminą C (nazywane czasem maścią z witaminą C) mają podobne działanie jak serum z witaminą C, są jednak delikatniejsze. Witamina C występuje w nich w mniej skoncentrowanej postaci. Kremy z witaminą C polecane są głównie w celu redukcji przebarwień i rozjaśnienia skóry. Duża część kremów z witaminą C to kremy pod oczy, które ze względu na właściwości rozjaśniające witaminy C pozwalają rozjaśnić cienie pod oczami i nadać skórze blasku. Inne kosmetyki z witaminą C Na rynku dostępne są też inne kosmetyki zawierające witaminę C. Jednym z nich jest tonik z witaminą C. Należy go stosować tak jak każdy inny tonik, przecierając twarz nasączonym wacikiem. Tonik z witaminą C pomaga zniwelować przebarwienia i spowalnia procesy starzenia jako antyoksydant. Właściwości toniku z witaminą C zależą od wykorzystanych do jego produkcji składników – czy będzie to ekstrakt z zielonej herbaty, czy np./ z malin. Kosmetyki DIY z witaminą C Do przygotowania antyoksydacyjnego serum z witaminą Cwystarczą: sproszkowana forma witaminy C oraz woda destylowana lub woda do iniekcji. Wszystkie te składniki dostaniesz w aptece. Wystarczy je ze sobą wymieszać w butelce o pojemności 10 ml. W sklepach internetowych znajdziesz także gotowe zestawy do zrobienia serum z witaminą C. W takich zestawach, poza kwasem askorbinowym, znajdziesz hydrolat i kwas hialuronowy. Gotowe zestawy są o tyle wygodne, że zawierają akcesoria, które ułatwią przygotowanie serum: pipetki, buteleczki i szpatułki „bagietki”. Serum należy przechowywać w lodówce w butelce z ciemnego szkła. Źródła: Kilian Pięta E., Witamina C jako niezbędny składnik dla skóry człowieka oraz czynniki determinujące ich wchłanianie, Kosmetologia estetyczna, 2019/8 (1). Pawlaczyk M., Korzeniowska K., Rokowska-Waluch A., Witamina C i skóra, Farmacja współczesna, 2012/5. Zobacz także Anna Dwojnych Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Witaminy A, C i E stanowią jedne z najbardziej znanych egzogennych związków o charakterze antyoksydantów w ustroju człowieka. Są owiane wieloma mitami np. o leczeniu raka czy „wszystkich chorób” przez witaminę C. Co naprawdę daje witamina C? W rzeczywistości witamina C wykazuje pozytywny wpływ na ustrój człowieka, uznaje się ją wręcz za niezbędną sportowcom (i to w dużo większych dawkach niż przyjęte dla nieaktywnej fizycznie populacji). Może znaleźć swoje zastosowanie we wspomaganiu leczenia stawów, a także jako środek wspomagający walkę z nowotworami (np. w badaniach stwierdzono, iż duże dawki witaminy C mogą łagodzić skutki chemioterapii czy radioterapii, niemniej jest to terapia eksperymentalna i mało prawdopodobne, by stała się bardziej popularna. To wcale nie oznacza, iż witamina C leczy raka). Jak działa NAC? N-acetylocysteina (NAC), acetylowany wariant aminokwasu L-cysteiny, jest doskonałym źródłem grup sulfhydrylowych (SH). Związek jest przekształcany w organizmie w metabolity zdolne do stymulowania syntezy glutationu (GSH), sprzyjające detoksykacji i działające bezpośrednio jako wymiatacze wolnych rodników. Jest najbardziej znana jako lek ratujący wątrobę po zatruciu paracetamolem. NAC ma wpływ na szlaki zapalne, neurotrofiny, mitochondria i stres oksydacyjny, jego działanie może wynikać z wpływu na poszczególne szlaki osobno lub wskutek łącznego oddziaływania. Czy terapia antyoksydacyjna może pomóc w leczeniu bólu głowy? Migrenowy ból głowy jest dotkliwym rodzajem bólu, w którego leczeniu stosuje się poważne środki farmakologiczne. Niemniej naukowcy sugerują, iż migrena charakteryzuje się zwiększonym stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym w mózgu; dlatego przeciwutleniacze mogą zapobiegać migrenie. Postanowili zbadać profilaktyczny wpływ złożonego leku składającego się z witamin C, E i N-acetylocysteiny (NAC) na migrenę. W eksperymencie wzięli udział dorośli zgłaszający występowanie od 2 do 8 migren miesięcznie przez co najmniej rok. Po 1-miesięcznym okresie wyjściowym 35 pacjentów ukończyło 3 miesiące leczenia kapsułkami NEC lub placebo. Pierwszorzędowym wynikiem była różnica w średniej liczbie bólów głowy na miesiąc między punktem początkowym a ostatnim miesiącem badania w grupach NEC i pozorowanych. Wyniki: podawanie witaminy C, E oraz N-acetylocysteiny (NAC) spowodowało spadek bólów głowy o 3 na miesiąc (jeśli ktoś miał 5 migren miesięcznie, po terapii mógł się spodziewać tylko 2 zamiast 5) placebo zaowocowało spadkiem średnio o migreny miesięcznie terapia witaminami oraz NAC spowodowała zmniejszenie częstotliwości występowania migren, rzadziej występowały poważne bóle głowy, skrócił się czas trwania migreny i poprawiła ocena bólu głowy (ból był lepiej tolerowany), te osoby mogły rzadziej sięgać po środki farmakologiczne (analgetyki) Wnioski Jest to pierwsze randomizowane, kontrolowane badanie, w którym stwierdzono, że podawanie witaminy C, E oraz N-acetylocysteiny (NAC) zmniejsza występowanie migrenowych bólów głowy u dorosłych. Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Eric John Visser FFPMANZCA i in. Reduction in Migraine and Headache Frequency and Intensity With Combined Antioxidant Prophylaxis (N-acetylcysteine, Vitamin E, and Vitamin C): A Randomized Sham-Controlled Pilot Study Spis treści1. Witamina C – właściwości prozdrowotneWitamina C kontra choroby cywilizacyjneCzy witamina C leczy raka?2. Problemy ze wzrokiem? Sięgnij po wysokie dawki witaminy CWitamina C na sokoli wzrokNaturalna witamina C i bioflawonoidy dla Twojego wzroku 3. Spowolnij starzenie suplementując witaminę CDlaczego się starzejemy?4. Odchudzasz się? Nie dopuść do niedoborów witaminy CCzy witamina C spala tłuszcz?Czy w czasie odchudzania dostarczasz wystarczającej ilości witaminy C?5. Witamina C w kosmetyce – dlaczego jest tak skuteczna?Domowe kosmetyki z witaminą C6. Witamina C – sprzymierzeniec zdrowych stawówDieta dla zdrowych stawów7. Witamina C a regeneracja mięśni po treninguTwoje mięśnie potrzebują witaminy C8. Witamina C dba o prawidłowy rozwój dzieckaWitamina C niezbędna w rozwoju płodowymWitamina C w diecie malucha9. Witamina C dla biegaczyBiegasz? Sięgnij po suplement z witaminą C dla zdrowia układu moczowegoCzy cierpisz na infekcje układu moczowego?Naturalne metody leczenia zapalenia dróg moczowych11. Witamina C może chronić przed osteoporoząKwas askorbinowy kontra osteoporoza12. Witamina C na straży gospodarki hormonalnej13. Witamina C wspomaga pracę układu nerwowegoKwas askorbinowy kompleksowo dba o Twój mózgWitamina C skuteczna w walce ze stresem14. Witamina C wspomaga odpornośćWitamina C – suplementuj mądrze, ciesz się nienagannym zdrowiemŹródła wiedzy: Witamina C to jedna z najważniejszych dla organizmu człowieka witamin – i jedna z najbardziej znanych. Po suplementy z witaminą C sięgamy bardzo często, najczęściej w celu wsparcia procesów odpornościowych. Jednak w rzeczywistości witamina C, czyli kwas askorbinowy, wykazuje bardzo zróżnicowany, korzystny wpływ na zdrowie. Nasz organizm potrzebuje naprawdę sporo witaminy C – minimalne na nią zapotrzebowanie znacznie przekracza zapotrzebowanie na jakąkolwiek inną witaminę. Aby dostarczyć jej odpowiednich ilości, należy spożywać jak najwięcej warzyw i owoców, bo to w nich jest najwyższa zawartość witaminy C. Ale najczęściej to za mało – dlatego konieczna jest suplementacja witaminy C. Pora poznać właściwości prozdrowotne witaminy C, które z pewnością przekonają Cię do jej regularnej suplementacji. 1. Witamina C – właściwości prozdrowotne Witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie, zatem musi być dostarczona wraz z dietą. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C szacowane jest na około 1 mg/kg masy ciała u dorosłych i dwa razy więcej u dzieci. Ilość tę można dostarczyć wraz z dietą, jednak – po pierwsze nie brakuje czynników ograniczających wchłanianie witaminy C, a po drugie – często występują stany zwiększonego zapotrzebowania na tę witaminę. Zapewnienie właściwej podaży witaminy C bądź suplementacja większych jej dawek przynosi szereg korzyści prozdrowotnych. Niekiedy odpowiednio wysokie spożycie witaminy C ma znaczenie dla profilaktyki licznych schorzeń, ale równie często suplementacja tego związku stanowi cenne uzupełnienie terapii. Jakie jest zatem zastosowanie witaminy C w medycynie? Witamina C kontra choroby cywilizacyjne Z racji bardzo wysokiego potencjału antyoksydacyjnego, witamina C wykorzystywana jest we wspomaganiu terapii wszystkich tych schorzeń, u podłoża których leży wzmożona aktywność wolnych rodników tlenowych. W praktyce oznacza to, iż w przypadku niemal każdej choroby określanej mianem cywilizacyjnej, witamina C może zapobiec jej rozwojowi oraz spowolnić postęp choroby. Mowa chociażby o miażdżycy i jej powikłaniach – chorobie niedokrwiennej, zawale serca czy udarze mózgu, cukrzycy, zaburzeniach immunologicznych, chorobach reumatoidalnych czy stanach zapalnych przewodu pokarmowego. Czym jeszcze może zaskoczyć witamina C? Właściwości antyoksydacyjne okazują się być bardzo przydatne we wspomaganiu chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane czy schizofrenia. Czy witamina C leczy raka? Bez wątpienia najwięcej wątpliwości budzi wykorzystanie witaminy C w leczeniu nowotworów. W wielu badaniach in vitro wykazano, że wysokie stężenia witaminy C wykazują działanie toksyczne względem komórek nowotworowych. Oczywistym faktem jest ponadto, że właściwy tryb życia, rozumiany jako regularna aktywność fizyczna i dieta bogata w antyoksydanty (w tym witaminę C) ograniczyć może zachorowalność na wiele nowotworów. Taka korelacja zauważalna jest szczególnie dla raka piersi, okrężnicy, prostaty, płuc oraz odbytu. Dlatego też witaminie C przypisywane są właściwości antynowotworowe, jednak zbyt daleko posuniętym wnioskiem jest stwierdzenie, że witamina C leczy raka. Natomiast dożylne wlewy witaminy C u pacjentów poddanych chemioterapii łagodzą uciążliwe objawy leczenia, takie jak chroniczne zmęczenie czy nudności. Witamina C to silny antyutleniacz, który skutecznie neutralizuje wolne rodniki. To właśnie te reaktywne formy tlenu odpowiadają za rozwój wielu schorzeń cywilizacyjnych, w tym nowotworów. Choroby nowotworowe powstają na skutek uszkodzenia DNA i mutacji. Kwas askorbinowy neutralizuje znaczną część wolnych rodników, co przekłada się na niższe ryzyko rozwoju nowotworu. Ponadto witamina C ogranicza powstawanie rakotwórczych nitrozozwiązków, czyli pochodnych azotanów. I jeszcze jedna cenna cecha witaminy C – wspomaga ona funkcjonowanie układu immunologicznego, a zatem usuwanie komórek zmienionych nowotworowo. Witamina C, przyjmowana w sporych dawkach, ma także zdolność do zwiększania potencjału naprawczego organizmu względem zmienionego DNA. Ogranicza to utrwalenie mutacji i rozwój nowotworów. Kwas askorbinowy ogranicza ponadto proces angiogenezy, czyli unaczynienia guza, które umożliwia jego odżywienie, dotlenienie i tworzenie przerzutów. 2. Problemy ze wzrokiem? Sięgnij po wysokie dawki witaminy C Witaminy są składnikami diety, które mają kluczowe znaczenie dla jakości naszego wzroku. Jakość widzenia pogarsza się fizjologicznie wraz z wiekiem, na co wpływ mają procesy starzenia się organizmu oraz szkodliwe działanie wolnych rodników. Nie bez znaczenia jest nasz tryb życia – dieta, ekspozycja na słońce czy ilość godzin spędzonych przed telewizorem lub komputerem. O kondycję wzroku należy zadbać zatem jak najwcześniej, koncentrując się przede wszystkim na dostarczeniu właściwej ilości antyutleniaczy. A jednym z najsilniejszych jest witamina C. Witamina C na sokoli wzrok Jak już wspomniano, witamina C bardzo skutecznie neutralizuje szkodliwe wolne rodniki. W ten sposób spowalnia procesy starzenia, ogranicza rozwój stanów zapalnych oraz chorób przewlekłych. Na działanie wolnych rodników narażone są różne struktury oka, a zwłaszcza ściany naczynek krwionośnych, odżywiających siatkówkę oka. Szkodliwemu działaniu wolnych rodników poddawany jest także nerw wzrokowy oraz siatkówka. Ponadto wiele schorzeń przewlekłych może odbić się niekorzystnie na jakości wzroku. Wystarczy wspomnieć chociażby nadciśnienie, miażdżycę czy cukrzycę. Postępująca utrata wzroku to jedno z najważniejszych powikłań tych schorzeń. Witamina C wspomaga wzrok na wielu frontach: wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zapobiegając powstawaniu mikro wylewów do oka normalizuje poziom ciśnienia krwi minimalizuje ryzyko rozwoju cukrzycy czy miażdżycy chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników chroni oko przed szkodliwym wpływem promieniowania UV wspomaga produkcję płynu łzowego Aby zatem zadbać o wzrok, koniecznie należy włączyć do diety warzywa i owoce bogate w witaminę C, oleje roślinne oraz orzechy, które dostarczają antyoksydantów oraz cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych. A dietę warto uzupełnić odpowiednią suplementacją. Naturalna witamina C i bioflawonoidy dla Twojego wzroku W poszukiwaniu suplementu witaminowego przyjaznego Twoim oczom, skieruj swoją uwagę ku preparatom zawierającym naturalne składniki. Jeśli znajdziesz preparat z syntetyczną witaminą C, możesz być niezadowolony z niewielkiej przyswajalności witaminy C i niskiej skuteczności jej działania. Jeśli jednak sięgniesz po preparat z naturalnymi ekstraktami roślinnymi, Twój wzrok zyska podwójnie. Dostarczysz dużych dawek doskonale przyswajalnej, lewoskrętnej witaminy C. Ponadto zapewnisz podaż bioflawonoidów, które świetnie uzupełniają działanie prozdrowotne kwasu askorbinowego. Dzienna dawka witaminy C ustalona została na kilkadziesiąt mg, jednak w opinii wielu ekspertów potrzebujemy jej znacznie więcej. Nie okaże się przesadą, jeśli codziennie zażyjesz witaminę C 1000 mg, dostępną w formie proszku, ampułek, tabletek, kapsułek czy witaminy C rozpuszczalnej. Skąd pozyskiwana jest naturalna witamina C? Acerola i dzika róża to owoce zawierające najwięcej witaminy C, niestety – nie goszczą one na co dzień w naszej diecie. Jeśli jednak sięgniemy po kapsułki z witaminą C zawierające ekstrakty z tych owoców – dostarczymy mnóstwo cennych składników odżywczych. Wyróżniają się one niemal 100% przyswajalnością, zatem regularna suplementacja takiej naturalnej witaminy C 1000 mg przyniesie szybko zauważalne efekty prozdrowotne. 3. Spowolnij starzenie suplementując witaminę C W dobie kultu młodości i piękna, wielu z nas nie ustaje w poszukiwaniu skutecznego eliksiru, który miałby zapewnić młody wygląd i samopoczucie. Jesteśmy coraz bardziej narażeni na ekspozycję na promieniowanie słoneczne, zanieczyszczenia środowiskowe, syntetyczne składniki w żywności oraz w kosmetykach. Do tego dochodzi źle ułożona dieta, siedzący tryb życia i stosowanie używek. Skóra starzeje się znacznie szybciej, wypadają włosy, a paznokcie są kruche i łamliwe. Wtedy dopiero zaczynamy działać – aplikujemy na skórę drogie kremy i łykamy suplementy na skórę i włosy. A przecież dużo prościej jest zapobiegać – unikać czynników źle wpływających na skórę, włosy i paznokcie oraz suplementować witaminę C. Naturalna witamina C pozyskana z ekstraktów roślinnych daje doskonałe efekty odmładzające, zapobiegając jednocześnie rozwojowi wielu schorzeń. Z czego wynika tak wszechstronne działanie witaminy C? Z faktu, iż u podłoża zarówno chorób cywilizacyjnych, jak i starzenia leży szkodliwy wpływ wolnych rodników, a kwas askorbinowy to jeden z najsilniejszych antyutleniaczy. Dlaczego się starzejemy? Starzenie się to fizjologiczny proces zachodzący w każdej komórce. Najszybciej oznaki upływającego czasu dostrzegamy na skórze – po pierwsze dlatego, że skórę widzimy na co dzień, dostrzegając każdą nową zmarszczkę, a po drugie – skóra jest stale eksponowana na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych. Czym zatem jest starzenie? Na skutek działania wolnych rodników dochodzi do uszkodzenia białkowych i lipidowych elementów komórkowych, dochodzi do uszkodzenia komórek i zaburzenia ich fizjologicznych funkcji. A wspomniane wolne rodniki powstają na skutek stresu, zanieczyszczeń środowiska, stosowania niektórych leków, promieniowania UV, palenia papierosów i picia alkoholu. Także dieta z nadmiarem tłuszczów zwierzęcych i konserwantów generuje duże ilości wolnych rodników. Organizm do pewnego momentu potrafi skutecznie bronić się przed wolnymi rodnikami, jednak jeśli narażeni jesteśmy na powstanie ich dużych ilości lub organizm traci z wiekiem możliwość ich neutralizacji – wtedy przyspieszone zostają procesy starzenia. Witamina C dla pięknej skóry W jaki sposób może być wykorzystana witamina C w kosmetyce? Zastosowanie kwasu askorbinowego sprowadza się do kompleksowego oddziaływania na skórę. Neutralizowanie wolnych rodników spowalnia jej starzenie, ale witamina C robi dla skóry zacznie więcej. Jako związek niezbędny do syntezy kolagenu, witamina C pobudza syntezę tego białka, działając przeciwzmarszczkowo i ujędrniająco. Witamina C chroni przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego. Łagodząc stany zapalne, witamina C wspomaga regenerację skóry, redukuje zmiany ropne i zaczerwienienia. Witamina C ma ponadto właściwość ograniczenia syntezy melatoniny, dzięki czemu może redukować przebarwienia. I wreszcie – witamina C uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu zapobiega powstaniu nieestetycznych pajączków i zaczerwienień. 4. Odchudzasz się? Nie dopuść do niedoborów witaminy C Każdy, kto kiedykolwiek próbował kuracji odchudzającej wie, jak żmudny i wymagający jest to proces. Liczenie kalorii, wyczerpujące treningi, starania, aby nie dopuścić do niedoborów pokarmowych. W przypadku diety niskokalorycznej niedobory zdarzają się bardzo często. Mogą one wpływać negatywnie na zdrowie, a jednocześnie spowalniać efekty kuracji odchudzającej. A jedną z najważniejszych witamin w kuracji odchudzającej jest witamina C. Wspomaga ona odchudzanie, zwiększa intensywność treningu oraz dba o kondycję skóry. Trudno o bardziej kompleksowe wsparcie w walce z nadprogramowymi kilogramami. Czy witamina C spala tłuszcz? Witamina C, czyli kwas askorbinowy to związek aktywnie uczestniczący w spalaniu tkanki tłuszczowej. Oto najważniejsze działanie witaminy C w procesie odchudzania: witamina C pobudza syntezę noradrenaliny, czyli hormonu warunkującego rozpad tkanki tłuszczowej do wolnych kwasów tłuszczowych; receptory dla tej aminy katecholowej znajdują się w tkance tłuszczowej, zatem noradrenalina aktywnie działa w obrębie adipocytów, czyli komórek tkanki tłuszczowej witamina C jest niezbędna w procesie syntezy karnityny – głównego transportera kwasów tłuszczowych do mięśni oraz wątroby, gdzie stanowią one cenne źródło energii kwas askorbinowy reguluje syntezę DHEA, czyli dehydroepiandrosteronu, sprzyjającego utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jako silny antyoksydant, witamina C ma zdolność do hamowania nadmiernej aktywności insuliny, czyli hormonu sprzyjającego tyciu Ponadto witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego, co zmniejsza ryzyko anemii. Dzięki temu mięśnie w czasie treningu są doskonale odżywione i dotlenione. Oznacza to możliwość odbycia nawet bardzo wymagającego treningu, a zatem – możliwość spalenia większych ilości kalorii. Do czego jeszcze przydaje się witamina C podczas odchudzania? Proces odchudzania będzie bardzo utrudniony bez regularnej aktywności fizycznej. Przede wszystkim – treningi zapewniają spalenie dodatkowych kalorii i pobudzają przemianę materii. Ponadto aktywność fizyczna zapewnia właściwe proporcje sylwetki, ujędrnia ciało i zapobiega powstaniu nieestetycznych rozstępów czy nadmiaru luźnej skóry. A jaką rolę odgrywa tu witamina C? Jako antyutleniacz o działaniu przeciwzapalnym i ochronnym, wspomaga układ ruchu, zapobiegając powstaniu kontuzji. Zwiększa gęstość kości i regeneruje chrząstkę stawową, a wszystko to za sprawą pobudzenia syntezy kolagenu, czyli najważniejszego budulca tkanki łącznej. Witamina C i kolagen potrzebne są do czegoś jeszcze – zwiększają gęstość skóry, dbają o jej jędrność, redukują rozstępy i pozwalają na zachowanie nienagannego, młodego wyglądu. A to stanowi doskonałe uwieńczenie kuracji odchudzającej. Czy w czasie odchudzania dostarczasz wystarczającej ilości witaminy C? Diety odchudzające mogą zapewniać mniejsze ilości składników odżywczych, co wynika z konieczności eliminacji niektórych produktów z jadłospisu. Gdzie jest najwięcej witaminy C? Najlepszymi jej źródłami są warzywa i owoce, których zazwyczaj w dietach odchudzających jest pod dostatkiem. Teoretycznie nie powinno zatem zabraknąć witaminy C. Ale osoby odchudzające się i trenujące wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, a zapotrzebowanie to może sięgać nawet 1000 mg dziennie. Takich ilości z dietą możemy nie dostarczyć – ale z pomocą przychodzą nam suplementy z witaminą C 1000. Dawkowanie suplementu powinno być zgodne z zaleceniami producenta. Najprościej sięgnąć po witaminę C w kapsułkach, gdyż jest to najłatwiejsza do zażycia forma witaminy C, którą zawsze można mieć przy sobie. Możesz oczywiście zdecydować się na witaminę C w płynie czy witaminę C w proszku. 5. Witamina C w kosmetyce – dlaczego jest tak skuteczna? Z racji, iż skóra jest największym pod względem powierzchni organem naszego ciała, a ponadto ma stały kontakt ze środowiskiem zewnętrznym – na niej najlepiej można zauważyć wpływ wolnych rodników, manifestujący się jako przedwczesne starzenie się skóry. Wolne rodniki osłabiają struktury białkowe i lipidowe skóry, co prowadzi do zaniku naturalnego, ochronnego płaszcza lipidowego i nadmiernego przesuszenia skóry. Skóra staje się zaczerwieniona i skłonna do podrażnień. Uszkodzenie włókien kolagenowych prowadzi natomiast do utraty gęstości i jędrności skóry oraz pojawienia się głębokich zmarszczek. Źródłem wolnych rodników jest również promieniowanie UV, także prowadzące do przesuszenia skóry oraz powstawania nieestetycznych przebarwień. Witamina C wywiera niezwykle pozytywny wpływ na skórę dzięki wszechstronnemu działaniu: neutralizuje wolne rodniki spowalniając procesy starzenia nawilża skórę i utrzymuje hydrolipidowy płaszcz skóry w nienaruszonym stanie jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu, czyli podstawowego białka skóry; dzięki temu wpływa korzystnie na gęstość skóry, zapobiega powstawaniu zmarszczek oraz dba o jędrność skóry hamując syntezę melaniny zapobiega powstawaniu przebarwień działa delikatnie złuszczająco wspomaga regenerację skóry i łagodzi stany zapalne ujędrnia skórę, minimalizuje widoczność blizn i rozstępów Trudno o skuteczniejszy naturalny kosmetyk niż witamina C. Dobroczynnego działania witaminy C na skórę doświadczyć można zarówno dzięki suplementacji witaminy C, jak i stosowaniu jej zewnętrznie na skórę. Szczególnie godne uwagi są domowe kosmetyki z witaminą C, bardzo łatwe do samodzielnego wykonania. Domowe kosmetyki z witaminą C Aby sporządzić pielęgnujące formuły kosmetyków z witaminą C, dobrze jest zaopatrzyć się w witaminę C w proszku, witaminę C w płynie bądź witaminę C w tabletkach, którą rozgnieść należy na drobny pył. Witaminę C w dowolnej postaci można wykorzystać do sporządzenia bardzo skutecznej maseczki czy serum. Oto kilka propozycji: maseczka rozjaśniająca – wymieszaj witaminę C z łyżką mocnej herbaty, łyżeczką oleju z rokitnika oraz łyżką twarogu i nałóż na skórę twarzy na 20 minut, po czym zmyj twarz wodą maseczka oczyszczająca skórę – wymieszaj kilka pokruszonych tabletek węgla aktywowanego z pokruszoną tabletką witaminy C oraz łyżeczką wody; nałóż na twarz i zmyj po 15 minutach maseczka nawilżająca – wymieszaj sproszkowaną witaminę C w tabletkach z odrobiną soku z aloesu oraz wyciśniętą kapsułką witaminy E; zaaplikuj na twarz i zmyj po 15 minutach regenerująca maska na włosy – wymieszaj zgniecioną tabletkę witaminy C z ampułką witaminy E, łyżką oleju rycynowego oraz łyżką miodu, po czym dodaj do balsamu czy odżywki do włosów; pozostaw na włosach pod ręcznikiem przez kilkadziesiąt minut, po czym spłucz maska rozjaśniająca do włosów – wymieszaj kilka sproszkowanych tabletek witaminy C z bananem oraz odrobiną soku z aloesu, nałóż na suche włosy i spłucz po godzinie regenerujące serum do twarzy z witaminą C – wymieszaj łyżeczkę sproszkowanej witaminy C z łyżeczką gliceryny, łyżeczką wody oraz ampułką witaminy E; po wymieszaniu przechowuj serum w pojemniczku z ciemnego szkła i nakładaj codziennie wieczorem na twarz Najbardziej znane właściwości witaminy C w kosmetyce i medycynie estetycznej Witamina C – jako silny utleniacz – jest cenionym składnikiem kosmetyków odmładzających, mających pobudzić syntezę kolagenu, wygładzić zmarszczki oraz ujędrnić skórę. Witamina C stosowana jest także w kosmetykach rozjaśniających przebarwienia, gdyż hamując syntezę melaniny, kwas askorbinowy ma działanie depigmentacyjne. Koncentrat czystej witaminy C wykorzystywany jest ponadto w zabiegach kosmetologicznych i medycyny estetycznej, takich jak mezoterapia igłowa, kuracje odmładzające, ujędrniające i rozświetlające skórę. Częste jest ponadto zastosowanie witaminy C jako środka kondycjonującego skórę po zabiegach laserowych czy złuszczaniu peelingami chemicznymi. 6. Witamina C – sprzymierzeniec zdrowych stawów Choroba zwyrodnieniowa stawów kojarzy Ci się wyłącznie z podeszłym wiekiem? Kiedyś rzeczywiście zmiany zapalne i zwyrodnieniowe stawów przypisane były do ludzi starszych; dziś jednak coraz częściej dolegliwości tego typu dotykają osób młodych. Do wzrostu zachorowań na zwyrodnienia stawów przyczynia się m. in. brak ruchu lub przeciwnie – intensywne treningi czy ciężka praca fizyczna, a także nadwaga bądź otyłość czy niewłaściwa dieta. Nieleczona choroba zwyrodnieniowa stawów prowadzi do deformacji stawu i znacznego ograniczenia jego ruchomości. Oczywiście towarzyszą temu uciążliwe dolegliwości bólowe. Najlepsza profilaktyka i wspomaganie terapii chorób stawów to zdrowy styl życia – umiarkowany, ale regularny ruch, dieta bogata w antyutleniacze (zwłaszcza witaminę C) oraz białko, a także utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dieta dla zdrowych stawów Jeśli chcesz zadbać o zdrowie i doskonałą kondycję stawów – bardzo ważną rolę odgrywa Twoja dieta. Unikać należy produktów generujących stany zapalne czy alergiczne – jeśli zatem stwierdzono u Ciebie uczulenie na gluten, laktozę czy jakikolwiek inny składnik pokarmowy – po prostu go unikaj. Niewskazane jest także spożywanie dużych ilości białka zwierzęcego, gdyż może ono zakwaszać organizm, warto również unikać tłuszczów trans. Sięgaj w zamian za to po rośliny strączkowe, ryby, orzechy – stanowią one źródło białka oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu przeciwzapalnym. Koniecznie sięgaj po owoce i warzywa, które stanowią najlepsze źródła witamin, minerałów i antyutleniaczy. Zadbaj zwłaszcza o właściwą podaż witaminy C, która poza tym, że jest jednym z najskuteczniejszych antyutleniaczy, to dodatkowo niezbędna jest do regeneracji chrząstki stawowej. Witamina C działa przeciwzapalnie, zatem minimalizuje ryzyko rozwoju stanu zapalnego w stawie, co leży u podstaw choroby zwyrodnieniowej. Witamina ta skutecznie hamuje starzenie całego organizmu, także stawów stale poddawanych znacznym przeciążeniom. Co daje witamina C poza działaniem przeciwzapalnym? Otóż jest ona konieczna do syntezy kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej, w tym chrząstki stawowej. Odpowiednio wysoka podaż witaminy C ogranicza zatem zanik chrząstki i wspomaga jej regenerację. Teraz już zapewne wiesz dlaczego sportowcy, osoby ciężko pracujące fizycznie czy cierpiące na otyłość wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Osoby te muszą zadbać o właściwą podaż kwasu askorbinowego w diecie, ale jednocześnie nie powinny stronić od suplementacji witaminy C. Dla Twoich stawów najlepsza jest witamina C lewoskrętna w tabletkach, która zawiera ekstrakty owocowe. Taka suplementacja dostarcza najbardziej wartościowej, naturalnej witaminy C, a także bioflawonoidów o działaniu przeciwzapalnym. A witamina C i bioflawonoidy to duet idealny, który doskonale zadba o zdrowie Twoich stawów i pozwoli Ci cieszyć się doskonałą kondycją przez długie lata. 7. Witamina C a regeneracja mięśni po treningu Jedną z grup wymagających dużej podaży witaminy C są sportowcy. Witamina C dba o właściwe ukrwienie i odżywienie mięśni – uszczelnia i uelastycznia ściany naczyń krwionośnych, zwiększa wchłanianie żelaza zapobiegając rozwojowi anemii. Ponadto wspomaga pracę serca i normalizuje ciśnienie krwi – a to doceni każdy sportowiec. Kwas askorbinowy ma jeszcze jedną cenną właściwość – stwarza optymalne warunki do regeneracji mięśni, a to stanowi o skuteczności każdego treningu, a zwłaszcza treningu siłowego. Twoje mięśnie potrzebują witaminy C W przypadku intensywnych treningów dochodzi do generowania zwiększonej ilości wolnych rodników, nie oznacza to jednak, że to negatywne zjawisko. O ile stałe narażenie na wolne rodniki generowane stresem, używkami czy zanieczyszczeniami środowiska może odbijać się w niekorzystny sposób na zdrowiu, o tyle wolne rodniki powstające fizjologicznie w organizmie nie są złe. Okazuje się bowiem, że chwilowemu wzrostowi ich ilości w organizmie towarzyszy spadek poziomu markerów zapalnych. Krótko mówiąc – organizm adaptuje się do wysiłku i odpowiada długoterminową redukcją stanu zapalnego. A dodatkowo – ma miejsce rozbudowa masy mięśniowej. Specyfiką treningu siłowego jest generowanie mikrouszkodzeń mięśni podczas aktywności fizycznej, które potem są kompensacyjnie naprawiane na drodze syntezy białek – i to prowadzi do zwiększania objętości mięśni. Czy jednak witamina C i jej antyoksydacyjne właściwości nie będą kolidowały z procesem regeneracji? Otóż nie – trzeba tylko pamiętać, aby zażyć witaminę C nie bezpośrednio przed lub po treningu, ale w większym odstępie czasowym. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osób uprawiających sport to co najmniej kilkaset mg. Trudno dostarczyć takich ilości z dietą, zwłaszcza, że sportowcy mają niekiedy ściśle ułożoną dietę – i nie ma w niej miejsca na spożywanie dużych ilości owoców, a to w nich jest najwięcej witaminy C. Pozostaje zatem suplementacja. W dostępnych na rynku preparatach występuje witamina C lewoskrętna. Cena preparatu zależy od dawki kwasu askorbinowego, a przede wszystkim – od źródła pochodzenia tego cennego związku. Syntetyczna witamina C zawsze będzie tania, gdyż jej masowa produkcja w laboratorium na drodze chemicznej syntezy nie generuje większych kosztów. Jednocześnie nie jest to jednak suplement najlepszej jakości – przyswajalność takiej witaminy przez organizm jest nieznaczna. A w końcu w suplementacji chodzi o to, aby dostarczyć jak największych ilości związków czynnych, które zostaną wykorzystane przez organizm. Z tego powodu zalecana jest suplementacja witaminą C naturalną. 1000 mg to dawka, która niemal w całości zostanie przyswojona przez organizm, zapewniając szereg korzyści dla zdrowia. Dzięki temu zyska także Twoja kondycja, a Ty z treningu na trening zauważać będziesz coraz większą siłę mięśni oraz kształtowanie lepszej sylwetki, ponieważ witamina C wspomaga dodatkowo odchudzanie. 8. Witamina C dba o prawidłowy rozwój dziecka Witamina C to jedna z najważniejszych witamin w diecie człowieka, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i stanowi naturalny płaszcz ochronny. Taka ochrona przyda się już od najmłodszych lat życia, gdyż stale narażeni jesteśmy na zanieczyszczenia środowiska, syntetyczne dodatki do żywności, czy chociażby nadmierną ekspozycję na słońce. Witamina C potrzebna jest zarówno dorosłym, jak i dzieciom – co więcej, dzieci wykazują zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. U dorosłych minimalna podaż tego związku to 1 mg/kg masy ciała, a u dzieci – aż dwa razy tyle. Witamina C niezbędna w rozwoju płodowym Ciąża to jeden z tych okresów, gdy organizm kobiety wymaga zwiększonej podaży wielu witamin – a jedną z nich jest witamina C. W ciąży należy dostarczać jej z naturalnych źródeł – najlepszymi są warzywa i owoce. Można oczywiście sięgać także po suplementy – po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Witamina C w ciąży niezbędna jest zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Witamina C dla kobiet w ciąży służy wzmocnieniu odporności, zapobiega anemii na drodze zwiększenia przyswajalności żelaza z przewodu pokarmowego oraz stanowi element profilaktyki zakażeń układu moczowego (często diagnozowanych w okresie ciąży). Ponadto znany jest korzystny wpływ kwasu askorbinowego na twarz i całe ciało – witamina C ujędrnia skórę, zapobiega powstawaniu rozstępów. W ciąży witamina C ogranicza rozwój poważnych wad układu nerwowego, wspomaga rozwój tarczycy dziecka. Niezbędna jest do syntezy kolagenu, a tym samym kształtowania się układu kostnego. Witamina C w diecie malucha Od najmłodszych lat życia dziecka powinniśmy dbać o odpowiednio wysoką podaż witaminy C w jego diecie. Okres wzrostu, kształtowania się odporności czy normalizowania gospodarki hormonalnej wymaga wysokich dawek witaminy C. Absolutne minimum to wspomniane kilkadziesiąt mg dziennie, jednak śmiało można suplementować witaminę C u dziecka w dawce około 100 – 200 mg. W okresie zwiększonej podatności na infekcje dawkę tę można zwiększyć nawet do 300 mg. Oczywiście nie należy zapominać o wzbogaceniu diety w warzywa i owoce, które obfitują w witaminę C. Jednak dzieci nie zawsze są amatorami warzyw, mogą być także uczulone na niektóre produkty – wtedy wskazana jest suplementacja. Jeśli jednak maluch źle reaguje na suplementację witaminą C lewoskrętną, preparaty z askorbinianem sodu mogą okazać się doskonałym wyborem. 9. Witamina C dla biegaczy Witamina C potrzebna jest osobom aktywnym fizycznie w celu wspomagania układu odpornościowego czy sercowo – naczyniowego, a także kostno – stawowego. Zarówno osoby trenujące siłowo, jak i wytrzymałościowo powinny suplementować witaminę C. Biegasz? Sięgnij po suplement z witaminą C Bieganie to sport typowo wyczynowy, który wymaga doskonałej kondycji i angażuje do pracy nie tylko mięśnie, ale także układ sercowo – naczyniowy. Ponadto tę aktywność fizyczną najczęściej realizujemy na świeżym powietrzu, często w bardzo wymagających warunkach pogodowych. W przypadku osób uprawiających bieganie, przydatna okaże się witamina C lewoskrętna. Opinie biegaczy, którzy regularnie suplementują duże dawki witaminy C, wskazują na następujące korzyści: wzmocnienie odporności i znacznie rzadsze zapadanie na schorzenia dróg oddechowych zmniejszenie ryzyka anemii, gdyż witamina C zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego; skutkuje to bardziej wydajną pracą mięśni podczas treningu ograniczenie ryzyka kontuzji, gdyż witamina C pobudzając syntezę kolagenu wspomaga regenerację chrząstki stawowej oraz zwiększa gęstość kości witamina C sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, jeśli zatem biegasz, aby schudnąć – kwas askorbinowy może Ci w tym pomóc witamina C wypłukuje kwas mlekowy z mięśni, zapobiegając rozwojowi zakwasów C dla zdrowia układu moczowego Infekcje układu moczowego to najczęstsze zakażenia bakteryjne, które zazwyczaj diagnozowane są u kobiet oraz małych dzieci. Stanowią powszechnie występującą przypadłość, którą bardzo często staramy się leczyć na własną rękę, chcąc uniknąć stosowania antybiotykoterapii. A wśród metod naturalnego leczenia zakażeń układu moczowego najczęściej stosowana jest suplementacja witaminą C. Czy można zapobiec infekcjom układu moczowego? Zakażenia układu moczowego dotyczą prawie 30% kobiet, stanowią zatem dość istotny problem. Zachorowaniu sprzyja aktywność seksualna, stosowanie doustnej antykoncepcji hormonalnej, występowanie chorób przewlekłych – głównie cukrzycy, a także nadwaga i otyłość. Na zakażenia układu moczowego częściej chorują ponadto osoby przechodzące inne infekcje układu moczowo – płciowego, takie jak infekcje grzybicze pochwy czy zakażenie chlamydią bądź rzeżączką. Profilaktyka infekcji układu moczowego sprowadza się do właściwego nawodnienia organizmu, co zapewnia optymalną diurezę, czyli produkowanie optymalnych objętości moczu. Umożliwia to stałe wypłukiwanie ewentualnie namnażających się w pęcherzu bakterii chorobotwórczych. Nie należy powstrzymywać oddawania moczu oraz kłaść się spać z pełnym pęcherzem. Kolejnym elementem profilaktyki jest zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy C, którą można dostarczyć z dietą bądź suplementować większe jej dawki. Można sięgać także po preparaty z żurawiną czy zioła o działaniu moczopędnym. Zalecane jest także unikanie stosowania środków plemnikobójczych i zdecydowanie się na inne metody antykoncepcji, utrzymywanie higieny osobistej oraz mikcję po stosunku seksualnym. Czy cierpisz na infekcje układu moczowego? Niekiedy zdarza się, że infekcje układu moczowego, np. stany zapalne pęcherza moczowego czy cewki moczowej mają przebieg bezobjawowy. Wtedy jedyną możliwością rozpoznania stanu zapalnego jest wykonanie badania ogólnego moczu, zatem najczęściej infekcja rozpoznawana jest wtedy przypadkowo. Jeśli jednak objawy się pojawią, są bardzo charakterystyczne i trudne do przeoczenia. Objawy zakażenia układu moczowego to: pieczenie podczas oddawania moczu ból podbrzusza i okolicy lędźwiowej pleców stany podgorączkowe parcie na mocz i uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza rzadko może wystąpić krwiomocz Bardzo często przy zauważeniu pierwszych objawów infekcji zapalenia pęcherza czy cewki moczowej, wielu z nas stara się leczyć infekcję domowymi sposobami. Jakie metody są najskuteczniejsze? Naturalne metody leczenia zapalenia dróg moczowych Aby złagodzić objawy infekcji dróg moczowych, należy starać się ograniczyć namnażanie bakterii w pęcherzu moczowym. W tym celu warto jest pobudzić diurezę, czyli produkcję moczu przez nerki. Zalecane jest picie dużych ilości płynów, a także częste oddawanie moczu. Pomocne okazują się kąpiele lub nasiadówki w naparach ziołowych, zwłaszcza rumianku czy dziurawca. Zioła te łagodzą stany zapalne i miejscowe podrażnienia skóry oraz łagodzą dolegliwości bólowe. Kolejnym domowym sposobem na zapalenie pęcherza czy cewki moczowej jest wygrzewanie podbrzusza termoforem, co hamuje namnażanie bakterii. Skuteczne jest także stosowanie licznych preparatów doustnych. Najczęściej stosowane są wysokie dawki witaminy C, a także preparaty na bazie żurawiny. Żurawina zapobiega przyleganiu bakterii do błon śluzowych dróg moczowych i sprzyja ich wypłukiwaniu z organizmu wraz z moczem. Ponadto żurawina jest naturalnym źródłem witaminy C i innych antyutleniaczy, które wspomagają odporność i łagodzą stany zapalne. Żurawina dostarcza także sporych ilości proantocyjanidyn o silnym działaniu przeciwzapalnym oraz antybakteryjnym. 11. Witamina C może chronić przed osteoporozą Korzyści z suplementacji witaminy C wykraczają znacznie poza tylko i wyłącznie wzmacnianie odporności. Jedną z najbardziej cenionych właściwości witaminy C jest aktywny udział w syntezie kolagenu, czyli podstawowego budulca tkanki łącznej. Białko to wchodzi w skład skóry, kości i chrząstki, nadając im ogromną wytrzymałość na działanie czynników mechanicznych. Dlatego też witamina C okazać może się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z osteoporozą. Kwas askorbinowy kontra osteoporoza Osteoporoza to postępująca choroba, prowadząca do stopniowego spadku gęstości kości oraz zwiększenia ich podatności na złamania. Najważniejsze czynniki ryzyka rozwoju osteoporozy to: dieta uboga w białko i wapń menopauza długotrwałe unieruchomienie picie alkoholu i palenie papierosów nadwaga bądź otyłość niedobór witaminy D zażywanie kortykosteroidów, hormonów tarczycy czy leków nasennych Okazuje się, że spożywanie wysokich dawek witaminy C może zminimalizować ryzyko rozwoju osteoporozy oraz wspomagać jej leczenie. O pozytywnym wpływie kwasu askorbinowego na kości najlepiej świadczy fakt, iż niedobory tego związku prowadzą do rozwoju szkorbutu, którego najpoważniejszym objawem jest osłabienie struktury kości oraz ból kończyn. Suplementacja wysokich dawek witaminy C wspomaga syntezę kolagenu, co ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia gęstości kości, a także dobrej kondycji stawów. 12. Witamina C na straży gospodarki hormonalnej Witamina C ma spory wpływ na regulowanie poziomu niektórych hormonów, takich jak kortyzol, hormon wzrostu czy adrenalina. Jak witamina C wpływa na nasze hormony? Witamina C, jako antyoksydant, może chronić cząsteczki hormonów przed ich uszkodzeniem i utratą aktywności. Z drugiej strony – może aktywnie uczestniczyć w pobudzeniu syntezy wielu hormonów, np. noradrenaliny czy testosteronu. Testosteron to męski hormon płciowy, jednak potrzebny jest on także kobietom. U mężczyzn hormon ten reguluje funkcje seksualne, a także normalizuje poziom cholesterolu czy poziom tkanki tłuszczowej. Z racji swojego działania anabolicznego, hormon ten znajduje się w centrum uwagi każdego sportowca pracującego nad rozbudową masy mięśniowej. U kobiet z kolei testosteron wpływa korzystnie na libido oraz warunkuje optymalną gęstość kości. Witamina C chroni cząsteczki tego hormonu przed unieczynnieniem, zapewniając jego odpowiedni poziom w organizmie. Jednocześnie witamina C obniża poziom hormonu działającego przeciwstawnie do testosteronu. Mowa o kortyzolu. Zwany jest hormonem stresu i wydzielany jest zawsze wtedy, gdy nasz organizm potrzebuje mobilizacji do działania. Jednak stałe narażenie na stres i stale podwyższony poziom kortyzolu prowadzą do negatywnych skutków, takich jak wzrost poziomu glukozy we krwi, nadciśnienie, osłabienie odporności. Dochodzi do rozwoju chronicznego zmęczenia, pojawia się nadwaga. Jeśli jednak dostarczymy witaminy C w dawce 1000 – 1500 mg na dobę – obniżymy w ten sposób poziom kortyzolu. Jednocześnie w kilku badaniach klinicznych udowodniono, że wspomniane dawki witaminy C normalizują wzajemny stosunek kortyzolu i testosteronu na takim poziomie, który pozwala zapobiegać negatywnym skutkom stresu, a także wspomaga redukcję masy ciała oraz umożliwia efektowną rozbudowę masy mięśniowej. To wiadomość szczególnie dobra dla sportowców. 13. Witamina C wspomaga pracę układu nerwowego Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu układów, w tym układu nerwowego. W stanach niewystarczającej podaży witaminy C, najwięcej tego związku znajduje się w mózgu i to te zasoby zużywane są najpóźniej. Wskazuje to na kluczową rolę witaminy C w funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina C kontra choroby neurodegeneracyjne Podstawową przyczyną rozwoju chorób neurodegeneracyjnych są wolne rodniki. Mogą one uszkadzać wiele struktur w układzie nerwowym – może to prowadzić do trwałego ubytku komórek nerwowych oraz rozwoju wielu chorób o postępującym, nieodwracalnym charakterze: choroby Parkinsona, choroby Alzheimera, stwardnienia rozsianego czy nawet schizofrenii. W wielu badaniach klinicznych udowodniono, że suplementacja wysokich dawek witaminy C może ograniczać niekorzystne zmiany w układzie nerwowym. Ponadto kwas askorbinowy wykorzystywany może być jako element terapii schizofrenii, uzupełniający stosowanie leków przeciwpsychotycznych. Kwas askorbinowy kompleksowo dba o Twój mózg Witamina C ogranicza rozwój blaszki miażdżycowej, a tym samym – minimalizuje ryzyko powikłań miażdżycy. Jednym z najpoważniejszych powikłań jest udar mózgu, który polega na zaawansowanych zmianach miażdżycowych w naczyniach krwionośnych mózgu, prowadzących do zamknięcia światła naczynia. Niedotleniony obszar mózgu obumiera, co prowadzi do udaru. Ponadto witamina C zapobiega rozwojowi anemii, gdyż zwiększa wchłanianie żelaza z przewodu pokarmowego. Dzięki temu produkcja czerwonych krwinek zostaje zachowana na optymalnym poziomie, mózg jest właściwie odżywiony i dotleniony. Znikają problemy z koncentracją i pamięcią, a także bóle i zawroty głowy. Witamina C skuteczna w walce ze stresem Stres to reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne, mająca na celu jego zmobilizowanie do działania w myśl reakcji: uciekaj albo walcz. Odczuwamy to jako wzmożoną akcję serca i przyspieszony oddech, drżenie rąk, ogólne poddenerwowanie. Ale stres działa także na poziomie komórkowym – a generowanie wolnych rodników nie bez powodu określane jest mianem stresu oksydacyjnego. Gdy odczuwamy stres, nasz organizm generuje duże ilości wolnych rodników, które uszkadzać mogą komórki naszego ciała. Spada nasza odporność, ściany naczyń krwionośnych poddawane są niekorzystnym zmianom prowadzącym do rozwoju nadciśnienia, szybciej się starzejemy, co znajduje odbicie na naszych twarzach. Ponadto dochodzi do wzmożonej syntezy tzw. hormonu stresu, czyli kortyzolu, zwiększającego poziom glukozy i lipidów we krwi. Jeśli taki stan stale się powtarza – może dojść do rozwoju cukrzycy czy miażdżycy. Najskuteczniejszą obroną przed wolnymi rodnikami są antyoksydanty, a jednym z najsilniejszych z nich jest witamina C naturalna. Nie powstaje ona na drodze chemicznej syntezy w laboratorium, a pozyskiwana jest z naturalnych ekstraktów owocowych. Dzięki temu, że suplement zawiera ekstrakty z takich owoców jak dzika róża czy acerola, witamina C wzbogacona jest o dużą zawartość bioflawonoidów, które także stanowią cenną broń w walce ze stresem. W licznych badaniach klinicznych wykazano korzystny wpływ witaminy C na neutralizowanie skutków stresu. Jeśli jesteś narażony na częsty stres, sięgnij po suplementy z witaminą C, a poczujesz różnicę i znacznie łatwiej poradzisz sobie z przykrymi skutkami nadmiernej ilości stresu. 14. Witamina C wspomaga odporność Co robi każdy z nas, gdy zaczyna się okres wzmożonej podatności na przeziębienie czy grypę? Jesień i zima upływają nam pod znakiem picia herbaty z cytryną oraz łykania suplementu z witaminą C. Takie postępowanie znajduje swoje uzasadnienie w wynikach wielu badań, które potwierdzają niezwykle korzystny wpływ witaminy C na odporność. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, skutecznie walczy z wirusami i bakteriami oraz łagodzi stany zapalne. Natomiast jako silny antyoksydant, witamina C neutralizuje wolne rodniki i ogranicza negatywny wpływ wszelkich infekcji na organizm. Witamina C na przeziębienie – najlepszy wybór Powinniśmy stale dbać o dostarczenie wraz z dietą i suplementami wysokich dawek witaminy C. I nie mówimy tu o powszechnie zalecanych dawkach rzędu kilkudziesięciu mg witaminy C dziennie – korzyści dla zdrowia odczujesz przy suplementacji rzędu minimum kilkuset mg na dobę. Poza profilaktyką wielu chorób cywilizacyjnych, wzmocnisz swoją odporność. Witamina C dba o odporność na drodze wielu mechanizmów: pobudza komórki odpornościowe organizmu do walki z drobnoustrojami zwiększa ilość limfocytów T oraz fagocytów neutralizuje wirusy i bakterie łagodzi stany zapalne uszczelnia ściany naczyń krwionośnych, ograniczając migrację drobnoustrojów w organizmie Okazuje się jednak, że najskuteczniejsza jest stała profilaktyka i stosowanie witaminy C 1000 mg dziennie na drodze stałej suplementacji. Wtedy zauważalnie spada ryzyko zachorowania, a jeśli dojdzie do rozwoju infekcji, ma ona krótszy i łagodniejszy przebieg. Jeśli natomiast sięgniemy po witaminę C dopiero, gdy zachorujemy – korzyści nie będą już tak zauważalne. Nie odkładaj zatem suplementacji witaminy C na ostatnią chwilę, a zadbaj o jej stałą, wysoką podaż. Zyska na tym ogólny stan zdrowia oraz wygląd, poczujesz przypływ energii, sprostasz wymaganiom pracy umysłowej czy wysiłku fizycznego. Witamina C – suplementuj mądrze, ciesz się nienagannym zdrowiem W związku z naprawdę dużym zapotrzebowaniem na witaminę C, a także ogromnym potencjałem leczniczym wykazywanym przez wysokie jej dawki, dobrze jest rozważyć suplementację witaminy C. Okazuje się, że połknięcie jednej tabletki z witaminą C 1000 mg może być najlepszą inwestycją we własne zdrowie. Ale wybór suplementu nie może być przypadkowy – wiele z nich zawiera syntetyczną witaminę C, a ta cechuje się niewielkim stopniem wchłaniania z przewodu pokarmowego. Znacznie skuteczniejsza okazuje się być naturalna witamina C, której źródłem pochodzenia nie jest synteza w laboratorium, a starannie wyselekcjonowane ekstrakty roślinne. Poza doskonale bioprzyswajalną witaminą C zawierają one także bioflawonoidy, które wzmacniają korzystne działanie witaminy C na organizm. Zarówno z dietą, jak i z suplementami może być zatem dostarczana witamina C lewoskrętna. Acerola czy dzika róża, wspomniane wcześniej jako doskonałe źródła naturalnej witaminy C, wykorzystane mogą być w najlepszych suplementach z witaminą C. Możesz je stosować bez obaw o wystąpienie działań niepożądanych czy ryzyko przedawkowania. Dopiero długotrwałe przyjmowanie dawek powyżej 2 g dziennie może skutkować zaburzeniami żołądkowymi, jeśli zatem przestrzegasz zalecanego przez producenta dawkowania witaminy C – odniesiesz wyłącznie korzyści z jej stosowania. Źródła wiedzy: Dietetyk i certyfikowany ekspert żywienia i ketozy. Zwolenniczka zdrowego stylu życia i zdrowej diety, propagatorka trendu clean label, praktyk diety ketogenicznej i postu przerywanego. W pracy i życiu prywatnym stawia na brak kompromisów – sięga wyłącznie po produkty i suplementy diety najwyższej jakości.

witamina c na ból głowy